Marathon: Lange Läufe richtig planen

In einem anderen Bericht habe ich das Thema „die Familie mit einbeziehen“ schon einmal angeschnitten. Bei der richtigen Streckenwahl können Dich Kinder und/oder der Partner wunderbar mit dem Rad begleiten und Dich dabei auch noch mit Getränken versorgen. Eigentlich perfekt!

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, sich Gleichgesinnte zu suchen und gemeinsam zu laufen.

Diese Variante praktiziere ich seit Jahren erfolgreich mit zwei Vereinskollegen immer sonntags in der Früh. In der Streckenplanung wechseln wir uns ab und so wird´s auch nicht langweilig.

Als Faustformel gilt, bei alle Läufen über 1 Stunde müssen dem Körper Flüssigkeit und Kohlenhydrate zugeführt werden. Eine einfache Möglichkeit wäre,  nach 1 Stunde daheim oder am Auto vorbeizulaufen und das dort vorbereitete zu sich zu nehmen. Ein Nachteil könnte hier der innere Schweinehund sein.

Ansonsten bieten die Hersteller auch viele Hilfsmittel in Form von Trinkgürtel, Trinkrucksack oder Flaschen für die Hand an, die Du auf die lange Strecke mitnehmen kannst. Welche Variante für Dich die richtige ist, musst Du für dich herausfinden.

Tipp: Jedes Equipment muss sich beim ersten Probieren schon gut anfühlen. Eine Eingewöhungsphase wird es trotzdem geben. Das eigene Bauchgefühl zum Material ist aber bereits im Laden enorm wichtig! Also wie man in Bayern so schön sagt: „Nichts aufschwätzen lassen“!

Die meisten Flaschen mit Drehverschluss sind oder werden im Laufe der Zeit undicht. Ich verteile immer ein wenig Zucker oder Honig im Gewinde. Das dichtet nahezu perfekt ab.

Wieder daheim angekommen benötigt Dein Körper in der Regel drei Dinge:

1. Flüssigkeit
2. leichtes Dehnen, am besten nach der Dusche, und ein wenig Ruh
3. Auffüllung der Energiespeicher, am effektivsten bis max. 1 Stunde nach Trainingsende

Bitte plane auch dies zeitlich mit ein.

Ich hoffe ich konnte dem Schreckgespenst „Langer Lauf“ jetzt ein wenig Schrecken nehmen.

Eure Nicole