Bewegung: 7 Gründe, um in Schwung zu kommen

Längere Bewegung, wie Ausdauersport, senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Strengt man sich körperlich an, schlägt das Herz häufiger und pumpt mehr Blut pro Minute in den Körper, um ihn ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Mit zunehmender Ausdauer sinkt der Sauerstoffbedarf der Körperzellen und der Lunge. Die Herzschlagfrequenz wird abgesenkt und gleichzeitig die Blutmenge, die mit jedem Herzschlag in den Körper gepumpt wird, erhöht. Längere Bewegung hilft also Bluthochdruckerkrankungen vorzubeugen, Bluthochdruck zu senken und nebenbei die Blutfettwerte wie z.B. Cholesterin zu verringern.

Durch regelmäßige Bewegung und dem damit verbundenen erhöhten Energieverbrauch, lässt sich der Blutzuckerspiegel regulieren und die Insulinempfindlichkeit der Zelle steigern. Das hilft, der Volkskrankheit Diabetes (mellitus) vorzubeugen.

Heute bewegen wir uns um 2/3 Drittel weniger als vor 100 Jahren. Überwiegend sitzen oder stehen wir tagsüber. Bewegen wir uns zwischendurch immer mal wieder, kräftigen wir so unsere Stütz- und Bewegungsmuskulatur und beugen Verspannungen vor. Wer sich regelmäßig bewegt, trainiert nicht nur seine Muskeln, sondern sorgt auch für stabile Knochen. Denn Knochen wird nur aufgebaut, wenn er durch Bewegung gefordert wird.

Wie viel wir essen können, ohne zuzunehmen, bestimmt unsere Muskelmasse. Sie beeinflusst die Energiemenge die wir verbrauchen. Wichtig dabei sind die Mitochondrien, die Energie verbrennen. Je mehr eine Zelle davon hat, desto mehr und schneller wird Energie verbrannt. Regelmäßige Bewegung steigert den Anteil der Mitochondrien und somit auch die Fettverbrennung. Weiterer Pluspunkt: Ausdauersport fördert die konstante Verbrennung – auch im Ruhezustand.

Schon kurze Bewegungseinheiten verbessern die körpereigene Abwehr. Ein Effekt für das Immunsystem lässt sich sogar in Deinem Blut nachweisen. Schon unmittelbar nach Bewegungsbeginn vermehren sich die natürlichen Killerzellen (NK), die eine wichtige Rolle für die Abwehr von Tumor- und virusinfizierten Zellen spielen. Im gleichen Zuge mobilisiert körperliche Aktivität T- und B-Lymphozyten, Monozyten und Granulozyten – allesamt entscheidende Immunzellen.

Mit der Zeit lernt Dein Körper, auf bestimmte Art und Weise mit Stress umzugehen. Wenn Du Dich an nicht so gesunde Bewältigungsmechanismen wie Schlafmangel, zu viel Zucker usw. gewöhnt hast, kann Bewegung dabei helfen, Deinen Körper umzuschulen.

Außerdem wirkt Bewegung als natürlicher Stimmungsaufheller, denn bei körperlichen Aktivitäten werden die Glückshormone Dopamin, Serotonin und Endorphin ausgeschüttet. Diese Hormone beeinflussen unsere Laune und unser Verhalten. Auch hier lernt Dein Körper: Wenn er mit dem Stress zurechtzukommen, dem er beim Training ausgesetzt ist, kann er das Gelernte auf zukünftige Stresssituationen anwenden.

Bewegung baut zudem die Stresshormone Cortisol und Adrenalin ab und das vegetative Nervensystem entspannt sich. Du schläfst besser und, konzentrierst Dich leichter.

Bewegung steigert die geistige Leistungsfähigkeit Wenn Du Dich bewegst, wird Dein Gehirn besser durchblutet. Dadurch wird nicht nur die Versorgung mit Sauerstoff verbessert, sondern auch der Transport anderer biochemischer Substanzen. Durch regelmäßige Bewegung über einen längeren Zeitraum wird zudem die Ausbildung neuer Synapsen, sowie die Festigung bestehender Gehirnverbindungen begünstigt. Diese positiven Effekte führen zu mehr Kreativität und einem gesteigerten Denkvermögen im Alltag.

Einige Effekte Deiner Bewegungseinheiten kannst Du schon nach kurzer Zeit bemerken, z.B. verbessern sich die Muskelkraft und der Fettstoffwechsel nach ca. 4 bis 6 Wochen. Um das Risiko für Erkrankungen zu senken und möglichst lange gesund leben zu können, solltest Du Dich regelmäßig, im richtigen Ausmaß lebenslang bewegen. Die WHO empfiehlt in ihren neuen Richtlinien aus dem Jahr 2020, sich pro Woche mindestens 150 bis 300 Minuten moderat zu bewegen. Pro Tag entspricht das durchschnittlich einem Minimum von 20 Minuten