Mythen der Gesundheit, des Sports und der Ernährung –

Insbesondere die Gelenkknorpel sind für die Pufferung zuständig, in dem sie die auf das Gelenk einwirkenden Kräfte gleichmäßig verteilen. Stabilität verleiht dem Gelenk eine bindegewebige Hülle, die Gelenkkapsel, die die Gelenkhöhle luftdicht abschließt. Die innere Schicht, medizinisch Synovialhaut genannt, produziert Gelenkschmiere. Sie wird von Schleimbeuteln unterstützt. Die das Gelenk umfassenden Muskeln geben zusätzliche Stabilität und sorgen für einen reibungslosen Ablauf unserer Bewegungen.

Kein Mensch käme im Fitnessstudio auf die Idee eine Kräftigungsübung mehrere tausendmal zu wiederholen. Das andauernde Beugen und Strecken der Hüft- und Kniegelenke führt jedoch -je nach Lauf- und Schrittlänge- beim Joggen zu mehreren tausend Wiederholungen. Hinzu kommt, dass beim Aufsetzen des Fußes -im Unterschied zum Gehen- das Zwei- bis Dreifache des Körpergewichts von der Beinmuskulatur und den Gelenken der unteren Extremitäten abgefangen werden muss.

Diese Gefahr ist gering. Zahlreiche Studien kommen bei freizeitsportorientierten Joggerinnen und Joggern zum Ergebnis, dass sogar seltener arthrotische Veränderungen in den Kniegelenken auftreten als bei inaktiven Personen oder leistungsorientierten Läufern, die über einen längeren Zeitraum sehr umfangreich und intensiv trainiert haben. Übereinstimmend dazu berichtet eine amerikanische Studie, dass aktive Marathonläufer ein geringeres Arthrose Risiko besitzen als inaktive Personen.

Im Gegenteil: Laufen schützt Sie davor, dass sich Ihre Gelenke abnutzen. Durch die Bewegungen wird die Gelenkflüssigkeit dünner und kann die Gelenkknorpel besser mit Nährstoffen versorgen. Deshalb ist er bei aktiven Menschen an den gewichtstragenden Gelenkenden dicker ausgebildet als bei Inaktiven. Die Aussage, „Joggen schadet den Gelenken“, ist damit als Mythos enttarnt.

1. Bei Übergewicht ist Joggen wegen der hohen Druckbelastung beim Abfangen des Körpergewichts mit Vorsicht zu genießen. Je höher Ihr Gewicht, desto größer die Belastung. Deshalb lassen Sie sich am besten von einem Trainer, Arzt oder Physiotherapeuten beraten, bevor Sie losjoggen.
2. Falls Sie Beinfehlstellungen (X- oder O-Beine) oder Fußdeformitäten haben, die sich negativ auf Ihre Beinachsen auswirken, sollten Sie dringend mit einem Orthopäden Rücksprache halten, um Fehlbelastungen auf die Gelenke zu minimieren.
3. Fangen Sie beim Laufen langsam mit 20 bis 30-minütigen Belastungen an. Steigern Sie allmählich die Dauer Ihrer Läufe, um Ihrem Bewegungsapparat ausreichend Zeit für Anpassungen zu geben.
4. Joggen Sie nicht ausschließlich. Trainieren Sie auch die Gesäß-, Bein- und Rumpfmuskulatur. Machen Sie im Verhältnis pro Laufstunde ca. 15 min Funktionsgymnastik. Bei guter Ausprägung schützt die Muskulatur Ihre Gelenke wie ein Korsett.
5. Eine gute Lauftechnik schont die Gelenke und spart Energie. Engagieren Sie deshalb für ein paar Stunden einen Lauftrainer. Eine Alternative ist, einen zertifizierten Laufpräventionskurs zu wählen.
6. Investieren Sie in Laufschuhe mit guten Dämpfungseigenschaften, die individuell Ihrem Laufstil und dem bevorzugten Laufuntergrund (Waldboden oder Asphalt) angepasst sein sollen. Es empfiehlt sich in diesem Zusammenhang eine Video-Laufbandanalyse bei einem Experten durchführen zu lassen.
7. Benutzen Sie Ihren Laufschuh maximal 800 km. Vielleicht sieht er danach zwar noch gut aus, aber die Dämpfung lässt nach.

Auch wenn der Mythos, dass Joggen den Gelenken schadet, nicht stimmt, so ist es dennoch ratsam, die Tipps zu beachten, damit Ihre Gelenke Sie gesund und leistungsfähig bis ins hohe Alter begleiten.

Ihr

Dr. Bernd Gimbel

KörperManagement®