Herz in Form: Mann mit Bart arbeitet konzentriert an einem Holzherz

So bringst Du Dein Herz in Form

Mittwoch, 17.03.2021

Zu Hause, am Arbeitsplatz oder in Deiner Freizeit – diese Tipps passen in jeden Alltag

© Foto: deagreez, Adobe Stock

Wir werden mehr und mehr zu sitzenden Wesen. Dafür sorgt unser modernes Leben mit Fortschritten in Technologie, Verkehr und bei mobilen Endgeräten. Eine direkte Folge des sitzenden Lifestyles: Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes, Osteoporose und weitere Krankheiten nehmen zu. Unsere Körper sind schlicht nicht dafür gemacht, nur noch auf Knöpfe zu drücken.

Doch es gibt eine gute Nachricht: Schon einfache körperliche Aktivitäten können gesundheitlich viel bringen. Du brauchst täglich nur 30 Minuten davon. Jede Minute, die Du aktiv verbringst, trägt zu Deiner Gesundheit bei. Diese Tipps unterstützen Dich dabei ganz nebenbei in Deinem Alltag

Bei Dir Zuhause

  1. Nimm die Treppe statt den Aufzug. So verbrennst Du schnell viele Kalorien und stärkst alle Muskeln des Unterkörpers.
  2. Trainiere Deine Waden regelmäßig. Das geht zum Beispiel, indem Du auf Zehen stehst (3 Minuten beim Zähneputzen) oder läufst. Außerdem verbessert das Deine Balance!
  3. Beim Staubsaugen, Fensterputzen, Abwaschen und Kochen werden verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Hausarbeit hält Dich fit :).
Herz in Form: Mann steigt eine Treppe hinauf

An Deinem Arbeitsplatz

Herz in Form: Frau arbeitet im Homeoffice an einem PC
  1. Mache jede Stunde eine kurze Pause für ein paar Übungen an Deinem Tisch: Spann die Bauch- und Rückenmuskulatur an, roll die Schultern und strecke Dich.
  2. Laufe während Du telefonierst oder an einer Konferenz teilnimmst auf der Stelle oder durch Deine Wohnung.
  3. Lege vor dem Mittagessen einen Spaziergang von 15 Minuten zurück.

In Deiner Freizeit

  1. Raus geht’s zum Gärtnern oder Balkonfegen! Das sind gute Übungen für Herz und Kreislauf.
  2. Anstelle des ÖPNV das Fahrrad nutzen oder eine Teilstrecke zu Fuß zurücklegen.
  3. Schaff Dir ein paar Fitness-Tools für zuhause an: Zum Beispiel ein Springseil oder Fitnessbänder. Damit kannst Du, in den Werbepausen vorm TV, ein paar Übungen machen!
Herz in Form: Vater und Kleinkinder bei der Gartenarbeit

Fazit

Schon einfache körperliche Aktivitäten fordern Dein Herz und bringen gesundheitlich was. Man kann sein Bewegungspensum übrigens gut mit einer Smartwatch oder einem Fitness-Tracker beobachten und sich Ziele setzten. Aktiv sein soll Spaß machen – also genieß es und geh es nicht zu verbissen an!

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