Mythen der Gesundheit, des Sports und der Ernährung –

Umso erstaunlicher ist es, dass es um das Schlafverhalten der Beschäftigten in Deutschland nicht gut bestellt ist. Nach der „Beschäftigtenstudie „How’s the work – Was Beschäftigte in Deutschland bewegt und belastet“, die gemeinsam von der Techniker Krankenkasse und dem Institut für Betriebliche Gesundheitsberatung 2022 veröffentlicht wurde, haben 34,0 % der weiblichen und 27,4 % der männlichen befragten Erwerbstätigen ein auffälliges Schlafverhalten oder sogar ausgeprägte Schlafstörungen. Deren Anzahl steigt mit zunehmendem Alter und ist stark abhängig vom allgemeinen Gesundheitsstatus und der Arbeitszufriedenheit.

Die Zahlen sprechen eindeutig dafür, dass wir uns intensiver mit dem Schlaf befassen sollten, um unsere Regeneration zu optimieren. Die ca. 25 bis 30 Jahre unseres Lebens, die wir verschlafen, sind dabei keine Zeitverschwendung, sondern ein „Must have“, um gesund und arbeitsfähig zu bleiben.

Der tägliche Wechsel zwischen Schlafen und Wachen (circadiane Rhythmik) geht einher mit den Hell-Dunkel-Phasen des Tages. Diesem täglich wiederkehrenden Ablauf sind wir alle unterworfen. Bei Störung dieses Rhythmus‘ wächst die Gefahr von Erkrankungen. Besonders störanfällig ist diese innere Uhr bei Personen mit Schichtarbeit.

Wenn es dunkel wird, registrieren Sinneszellen im Auge den nachlassenden Lichteinfluss und informieren den Hypothalamus darüber. Verschiedene Zentren im Gehirn weisen daraufhin in Kooperation mit der Zirbeldrüse (Epiphyse) unsere Energiezentren an, ihre Aktivität zu drosseln. So beginnen z.B. die Muskeln, sich zu entspannen. Der Körper spürt, dass seine Energie nachlässt und es Zeit wird, sich zur Ruhe zu begeben. Eine wichtige Rolle spielt bei diesem Prozess der Botenstoff Melatonin, der von der Zirbeldrüse gebildet wird.

Jeder von Ihnen hat vermutlich schon mal eine Nacht durchgefeiert und weiß, dass der nächste Tag grausam sein kann. Die Älteren unter Ihnen wissen ebenfalls, dass mit zunehmendem Alter, der nächste Tag meist noch schlimmer ist als in jungen Jahren. Veränderungs- und Anpassungsprozesse dauern länger. Unabhängig des Alters liegt das daran, dass Ihr circadianer Rhythmus aus der Balance gerät, wenn Sie die Nacht zum Tag machen.

Damit Sie „in Takt“ bleiben, sollten Sie sich demzufolge dem natürlichen biologischen Tagesrhythmus anpassen. Dies gilt besonders für den Schlaf, bedeutet aber nicht, dass Sie unbedingt vor Mitternacht ins Bett gehen müssen, um die notwendige Erholung zu finden. Der aktuelle Stand der Schlafforschung besagt, dass der Zeitpunkt des Zu-Bett-Gehens keinen Einfluss auf Ihre Schlafqualität hat. Für Ihre Erholung ausschlaggebend ist, dass Sie ausreichend Tiefschlaf bekommen. In den ersten zwei bis vier Stunden ist der Schlaf am tiefsten und hat damit den größten Erholungseffekt. Entscheidend ist außerdem, dass Sie Ihr persönliches Schlafpensum einhalten. Dieses liegt bei den meisten Menschen zwischen sieben bis neun Stunden.

Wenn der nächtliche Schlaf einmal zu kurz gekommen ist, dann ist ein kurzer Mittagsschlaf empfehlenswert. Am besten als Power Nap ca. 25 Minuten lang, ohne in den Tiefschlaf zu fallen. Auf diese Weise wird Ihr Schlafrhythmus in der darauffolgenden Nacht nicht gestört.

Wenn Sie allerdings dauerhaft unter Schlafproblemen leiden, dann empfehle ich Ihnen, sich schnellstmöglich professionelle Hilfe zu holen, um die Ursachen dafür ergründen zu lassen und zeitnah abzustellen.

Ich wünsche Ihnen einen guten Tiefschlaf, damit Ihre Regeneration optimal funktioniert!

Ihr

Dr. Bernd Gimbel

KörperManagement®