
Zucker: Weniger ist mehr
Mittwoch, 20.11.2019
Ein bisschen Weingummi hier, etwas Schokolade da und nachmittags gerne noch Gebäck oder Kuchen. Oft schnabulieren wir nebenher. Mit diesen 9 Tipps reduzierst Du den Zucker in Deinem Alltag
Foto: anadukic33 – Adobe Stock
- Erstmal Wasser trinken: Denn häufig hat man Durst statt Hunger.
- Gibt Dir keine Gelegenheit: Wirf das zuckrige Zeug raus, dann hast Du es nicht griffbereit. Ersetze es durch frisches Obst und Gemüse, ab und an Nüsse.
- Satt und zufrieden mit Ballaststoffen und Proteinen: Wenn uns Proteine fehlen, bekommen wir Heißhunger. Pflanzliche Ballaststoffe machen im Nu satt, stabilisieren den Blutzuckergehalt und halten Zuckergelüste im Zaum. Protein aus Fleisch oder Eiern stoppt unser neuronales Belohnungssystem.
- Künstliche Süßstoffe vermeiden: Sie führen zu verstärktem Appetit. Und um von Zucker loszukommen, müssen wir unseren Geschmacknerven attraktive und gesunde Alternativen bieten.
- Geschmacksnerven trainieren: Stell Deine Geschmacksnerven auf sauer oder pikant ein. Dann schmeckt auch ein bisschen Zucker gleich viel süßer.
- Esse regelmäßig: Lust auf Süßes entsteht auch durch unregelmäßiges Essen. Dann greift man eher zu gehaltvollen Lebensmitteln mit Zucker wie Kuchen oder Schokoriegeln.
- Mach was! Irgendwas Anderes als Essen: Bewegung an der frischen Luft, sei kreativ oder treffe Freunde.
- Schlafe ausreichend: Wenn Du Dich erschöpft fühlst, greifst Du eher nach zuckerlastigen Kalorienbomben.
- Entspannung im stressigen Alltag: Statt Stressessen lieber Entspannungspausen einbauen, das ist besser für Körper und Geist!
Zucker versteckt sich in vielen Lebensmitteln. Wie viel Zucker es täglich sein darf erfährst Du hier.
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