Der „Dad Bod“: Ist ein kleiner Bauch wieder hip?
Dienstag, 24.03.2020
Autor: Maik, Vertriebsleiter Canada Life
© Foto: kai, Adobe Stock
Im Laufe der Jahrzehnte kommen immer wieder neue Schönheitsideale auf. Bereits die Griechen hatten gewisse Vorstellungen von einem harmonischen und wohlgeformten Körper. Die Schönheitsideale schwankten seitdem häufig zwischen ganz dünn mit Wespentaille bis hin zum barocken, fülligeren Körper. Seit einiger Zeit ist aber ein neuer Trend erkennbar, der in sozialen Medien gerne mit dem Hashtag #dadbod versehen wird.
Der Dad Bod ist die Kurzform für Dad Body, also Waschbär statt Waschbrett. Gemeint sind damit Männer, denen Genuss wichtiger ist, statt beim Sport zu schwitzen, Männer mit Dad Bod sind nicht besonders dick oder übergewichtig – sie haben einfach etwas mehr auf den Rippen.
Dieser Trend kommt natürlich dem ein oder anderen sehr gelegen und wird gerne als Freifahrtschein zum zwanglosen Genuss angesehen.
Ist der „Dad Bod“ also ok? Hat denn nicht selbst der stets zufrieden lächelnde Buddha nicht auch einen Bauch? Ja …, solange man sich wohlfühlt und bestimmte Grenzen nicht überschritten werden, ist dies kein Problem.
Wenn es aber zu viel wird, haben die Pölsterchen am Bauch durchaus auch gravierende negative Effekte auf die Gesundheit – Fett ist schließlich Fett und egal wo: nicht so toll.
Allerdings muss man nochmal unterscheiden, ob man aus Veranlagung kräftiger gebaut ist, oder einen „Genuss-Bauch“ hat. Denn dieser sorgt für Unbeweglichkeit und kann auch krank machen.
Was sind die gesundheitlichen Folgen?
Bauchfett ist nicht gleich Bauchfett. Man muss unterscheiden zwischen innerem und äußerem Bauchfett. Das äußere lässt sich gut mit den Fingern greifen. Das ist das Unterhaut-Fettgewebe und bezeichnet die berühmten Speckröllchen. Das gefährlichere ist das innere Bauchfett auch „viszerales Fett“ genannt, weil es sich zunächst überhaupt nicht bemerkbar macht.
Viszerales Fett, das sogenannte Speicherfett, umkleidet und schützt die inneren Organe wie Bauchspeicheldrüse, Leber oder Darm
Im Übermaß kann viszerales Fett Probleme machen. Es vergrößert den Bauchumfang und produziert über 20 verschiedene Hormone und Botenstoffe. Diese können Entzündungen, hormonabhängige Krebsarten (Brustkrebs, Prostatakrebs) und Diabetes fördern. Zudem belasten sie den Körper permanent. In der Folge steigen Blutdruck und Cholesterinspiegel. Und damit steigt auch die Gefahr einer schleichenden Arteriosklerose mit dem Ergebnis eines plötzlichen Herzinfarktes oder Schlaganfalls.
Wann ist der Dad Bod zu viel?
Ob der Anteil an Bauchfett zu hoch ist oder nicht, kann jeder selbst messen, indem er ein Maßband an der Taille anlegt, zwischen Rippen und Beckenknochen. Liegt der Bauchumfang beim Mann unter 94 cm und bei der Frau unter 80 cm, ist alles im gesunden Bereich. Kritisch wird es, wenn der Taillenumfang beim Mann über 102 und bei der Frau über 88 cm liegt. Ein noch aussagekräftigerer Indikator ist die WHtR (Waist-to-Height Ratio), also Taille-zu-Größe Verhältnis. Dabei wird der Taillenumfang durch die Körpergröße dividiert. Ein Wert über 0,5 ist dabei schon als kritisch zu betrachten. Es heißt ganz dringend Gegenmaßnahmen einzuleiten.
Wie wird man den „Dad Bod“ los?
Zu innerem Bauchfett neigen vor allem Männer im Alter bis zu 50 Jahren. Dies hat diverse Gründe: Zu der üppigen Ernährung in Kombination mit regelmäßigem Alkoholkonsum kommen häufig beruflicher Stress, Schlaf- und Bewegungsmangel, ein altersbedingtes Absinken des Testosteronspiegels und ein verlangsamter Stoffwechsel.Wer abnehmen und damit auch sein Bauchfett reduzieren möchte, sollte deshalb eine Zeit lang keinen Alkohol trinken und auf üppige Mahlzeiten verzichten. Günstig ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit vielen Vital- und Mineralstoffen und weniger Zucker und Weißmehl. Oder Du probierst intermittierendes Fasten mal aus.
Viszerales Bauchfett mag keinen Sport
Doch es braucht mehr als gesunde Ernährung: Ebenso wichtig ist Bewegung.
Denn analog zu einem Motor mit viel Hubraum verbraucht ein Körper mit vielen Muskeln auch mehr Energie. Zu den wichtigsten Grundübungen zählen etwa Kniebeugen für die Beine oder Bankdrücken für den gesamten Oberkörper. Diese großen Muskeln verbrauchen deutlich mehr Energie – und das sogar in den Ruhephasen.
Körperliche Aktivität bzw. Krafttraining ist der schnellste Weg, Bauchfett zum Schmelzen zu bringen.
Im Idealfall wird man bei den Übungen von einem Trainer angeleitet. Um die Ausdauer zu verbessern, kommen Sportarten wie Walken, Laufen, Radfahren oder Schwimmen infrage. Das Training sollte mindestens dreimal in der Woche stattfinden, für jeweils rund 45 Minuten. Ein zielgerichtetes Krafttraining ist ebenso wichtig, um dem Körper zu signalisieren, dass er möglichst nur das überflüssige, viszerale Fett loswerden muss und die Muskeln noch gebraucht werden.
Andere Artikel
11. Januar 2023
PerspektivTeam im Wandel – Teil 2
Weitere Athlet*innen verstärken das PerspektivTeam. Hier lernst Du die neuen Talente kennen.
14. Dezember 2022
PerspektivTeam im Wandel – Teil 1
Einige Athlet*innen haben den Sprung vom PerspektivTeam in den Erwachsenenbereich geschafft, weitere Talente rücken nach. Hier erfährst Du mehr.
30. November 2022
Laufen ist gesünder – Teil 2: Die Qual der Wahl bei Ausdauerdisziplinen
Welche Möglichleiten Du für Dein Ausdauertraining, selbst bei schlechtem Wetter hast, verrät Dir unser Experte Dr. Gimbel.
16. November 2022
Laufen ist gesünder – Teil 1: Welche Vorteile Ausdauertraining für Dich hat
Ausdauertraining macht Dich nicht nur insgesamt leistungsfähiger. Unser Experte Dr. Gimbel verrät Dir, welche Vorteile Du sonst noch davon hast.
2. November 2022
Die Ziele fest im Blick – Elmar Sprinks Weg zurück ins Leben
Im Interview mit Triathlet Elmar Sprink erfährst Du, wie er es nach seiner Herztransplantation geschafft hat, wieder auf die Beine zu kommen.
28. September 2022
Marathon: Mentales Training zum Endspurt
Kurz vor dem Marathon ist mentales Training genauso wichtig wie der Trainingsplan. Sportprofi Nicole Bretting verrät Dir ein paar Kniffe.
31. August 2022
Marathon: Krank oder verletzt – was nun?
Krankheiten oder Verletzungen sollte man nicht auf die leichte Schulter nehmen, vor allem nicht beim Training für einen Marathon.
26. Juli 2022
Auf nach Paris 2024 – Vom PerspektivTeam ins Top-Team
Das PerspektivTeam hat die Olympiade 2024 in Paris fest im Blick. Die junge Sportlerin Hannah Meul wird zum ersten Mal dabei sein.
9. Februar 2022
Bewegung: 7 Gründe, um in Schwung zu kommen
Bewegung ist ein wichtiger Baustein für ein Leben in Gesundheit, denn regelmäßige Aktivität wirkt sich positiv auf Körper und Geist aus.
2. Dezember 2021
Ernährung im Sport: Wie Du das Beste aus Dir herausholst
Ernährung kann Deine sportliche Leistung beeinflussen. Der Athletiktrainer von S.C. Fortuna Köln erklärt Dir wie.
14. Oktober 2021
Tokio 2020 – Besondere Spiele mit glanzvollen Momenten
Nach den Spielen ist vor den Spielen. Das PerspektivTeam blickt positiv auf Tokio zurück und richtet den Fokus auf Paris 2024. Hier erfährst Du mehr.
1. September 2021
Gehirnjogging: Workout für die grauen Zellen
Voll im Trend: Gehirnjogging macht Spaß und trainiert das Köpfchen.
23. August 2021
Nach den Spielen ist vor den Spielen: Die Paralympics starten
Die Paralympics starten. Eine junge Sportlerin hat vom Canada Life-Perspektivteam den Sprung in den Kader geschafft. Erfahre hier mehr.
5. August 2021
Seilspringen: So wirst Du fit
Seilspringen ist viel mehr als nur ein Kinderspiel. Mit diesen Übungen trainierst Du Deine Topform, Beweglichkeit und Konzentration.
14. Juli 2021
Faszientraining: Dehnst Du nur oder rollst Du auch?
Unser Experte Dr. Gimbel zeigt Dir Übungen für ein ganzheitliches Training Deiner Muskeln und Faszien.
7. Juli 2021
Olympia: Der gespannte Blick unserer Top-Talente nach Tokio
Der olympische Kader ist komplett. Die Nachwuchstalente sind ab dem 23.07. gespannt auf die Leistungen ihrer Idole.
16. Juni 2021
Go to Tokyo: Der Traum für alle Spitzensportler*innen
Die Nachwuchs-Asse des Canada Life PerspektivTeams sind gespannt auf die Liste der DOSB-Nominierung und vielleicht zukünftigen Olympioniken.
2. Juni 2021
Olympia-Nominierung: Spannung beim PerspektivTeam
Die Olympia-Teilnahme ist für viele Sportler ein Traum. Die Nachwuchstalente des Canada Life-PerspektivTeams fiebern bei der Nominierung mit.
19. Mai 2021
Seilspringen: Einfach effektiv
Seilspringen ist wieder Kult. Rope-Skipping, wie es heute heißt, ist ein perfektes Training, das Koordination, Kraft und Ausdauer fördert.
22. März 2021
Gewinnspiel: Welcher Fitness-Typ bist Du?
Was treibt Dich im Frühling von der Couch? Wir haben einige Fitnesstypen zusammengestellt. Welcher davon bist Du? Mach mit beim Gewinnspiel.
17. Februar 2021
Krafttraining: Was Du mit einer Diät nicht schaffst
Nach einer Diät sind die Pölsterchen immer noch da und Du fragst Dich warum? Erfahre warum Du durch Krafttraining Dein Ziel besser erreichst.
22. Dezember 2020
Mit Krafttraining gegen den Jo-Jo-Effekt
Nach einer Diät hast Du irgendwann mehr Kilo drauf als vorher? Erfahre wie Du mit Krafttraining dem Jojo-Effekt entgegen steuerst.
2. Dezember 2020
Ausdauertraining: Auch bei Schmuddelwetter am Ball bleiben
Bei nasskaltem Wetter ab vor die Tür? Ja, denn Ausdauertraining draußen hat auch im Herbst und Winter viele Vorteile für Deine Gesundheit.
12. November 2020
Laufen: So bist Du gut gerüstet für den Herbst
Die Tage werden wieder kürzer und kühler. Unsere Expertin verrät Dir was Du bei Deiner Ausrüstung zum Laufen jetzt beachten solltest.
3. September 2020
Stay fit im Home-Office
Stay Fit im Homeoffice. Diplomsportwissenschaftler Tim Votteler verrät Dir wie Du Trainingseinheiten, Spaß, und Erholung kombinieren kannst.
8. Juli 2020
Pilates – Training für Körper und Seele
Pilates ist ein Ganzkörpertraining, das sowohl Körper als auch Geist mit ins Training einbezieht. Sogar Spitzensportler haben es für sich entdeckt.
3. Juni 2020
Radfahren: Einfach mehr Bewegung und Fitness
Sportskanone oder Couch-Potato? Radfahren bringt jedem was! So steigerst Du schon im Alltag Kraft und Ausdauer oder gezielt Deine Leistung.
8. April 2020
Gewinnspiel: 10 Tipps wie Du den Dad Bod los wirst
Diese 10 Tipps lassen den Dad Bod schmelzen. Denn das beste Training nützt nicht viel, wenn die Ernährung nicht ebenfalls angepasst wird.
18. Februar 2020
Bouldern: Tipps für Einsteiger
Der Kick für Kraft und Konzentration: Immer mehr Menschen entdecken den Trendsport Bouldern für sich.
22. Januar 2020
Bouldern: Klettern für’s Köpfchen
Der Kick für Kraft und Konzentration: Immer mehr Menschen entdecken den Trendsport Bouldern für sich.
14. November 2019
Corporate Fitness: Ein Ansatz, aber auch die Lösung?
Mittlerweile investieren Unternehmen in die Fitness ihrer Mitarbeiter. Aber reicht das schon aus? Dieser Frage geht Dr. Bernd Gimbel nach..
30. August 2019
High Intensity Interval Training: Ist HIIT der Hit?
Eigentlich fühlst Du Dich fit, kommst dann aber doch aus der Puste oder der Muskel krampft? Was das mit Laktat zu tun hat, erklärt Dir Dr. Bernd Gimbel.
25. Juni 2019
Marathon: Training im Urlaub
Die Urlaubszeit steht vor der Tür. Profisportlerin Nicole Bretting verrät Dir wie Du Spaß, Erholung und Trainingseinheiten kombinieren kann.
11. Februar 2019
Snowboard, Langlauf oder Alpin: Welcher Wintersport passt zu Dir?
Im Winter haben Skifans die Qual der Wahl: Lieber mit Tempo die Pisten herunterwedeln oder auf der Loipe die Ausdauer trainieren?
30. Januar 2019
Laufen: Auch im Winter ein Gewinn
Ist Laufen in der kalten Jahreszeit wirklich eine gute Idee? Erfahre hier, warum dies gerade im Winter ein Gewinn ist und was Du beachten solltest.
19. November 2018
#BürosportChallenge: Mach mit! Gemeinsam werden wir fit!
Wir sitzen zu viel, das wissen wir. Mach mit bei unserer #BürosportChallenge und tue somit jeden Tag ein kleines bisschen für Deine Gesundheit und Fitness..
19. September 2018
Gehirnjogging-Apps im Test: Spiel Dich schlau
Mit Gehirnjogging-Apps könnt Ihr Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern. Wir haben ein paar für Euch getestet.
25. Juni 2018
Marathon: Lange Läufe richtig planen
Einfach mal drauf loslaufen? Bei langen Läufen gibt es einiges, was Du beachten solltest.
20. Juni 2018
Marathon: Der Trainingsplan
Vorlagen für Trainingspläne gibt es wie Sand am Meer. Hier findest Du Vor- & Nachteile.
19. Juni 2018
Marathon: Grundsätzliche Planung
Planung ist alles, besonders bei der Vorbereitung auf einen Marathon.
11. Juni 2018
Gewinnspiel: Welcher Fitness-Tracker Typ bist du?
Welcher Fitness-Tracker Typ bist Du? Mach mit bei unserem Gewinnspiel!
24. Mai 2018
Fünf Fitness-Blogs, die motivieren
Schlechtes Wetter, wenig Zeit oder einfach keine Lust? Diese Fitness-Blogs helfen.
14. Mai 2018
Outdoor Fitness: Mach den Bürgersteig zum Gym
An der frischen Luft Stress abbauen, abhärten und die Motivation pushen. Worauf wartet Ihr?
2. Mai 2018
Los geht‘s: Jetzt wieder ins Laufen einsteigen
Ins Laufen einsteigen: Die lange Winterpause ist vorbei. So gelingt der Einstieg ins Lauf-Training.