#JustForMe: Entspannung im Büroalltag
Montag, 6.05.2019
Der Nacken schmerzt, die Augen sind angestrengt und die Beine schwer. Stress und Hektik sind im Job fast alltäglich. Wir stellen Euch 5 Übungen vor, die helfen schnell zu entspannen und neue Energie zu tanken.
© Foto: olly, Adobe Stock
1. Den Nacken stärken

Klopfe mit der rechten Faust einige Male auf Deine linke Schulter. Klopfe dann entlang der Arm-Innenseite weiter nach unten zum Handgelenk und auf der äußeren Seite des Arms wieder hoch. Nach 2 Wiederholungen ist die andere Seite dran.
Wofür das gut ist? Dadurch verbesserst Du Deine Haltung, entspannst den Nacken und entlastest die Schultern.
2. Die Augen entspannen

Drücke sanft für einige Atemzüge mit beiden Zeigefingern am inneren Augenwinkel rechts und links der Nasenwurzel.
Wofür das gut ist? Du entspannst sowohl Augen als auch Kopf.
3. Die Beine aktivieren

Klopfe mit lockeren Fäusten von oben nach unten auf der Außenseite eines Beins und auf der Innenseite wieder nach oben. Danach ist Dein anderes Bein dran.
Wofür das gut ist? Du entspannst Deine Beine und schulst nebenbei Dein Gleichgewicht.
4. Den Rücken strecken

Reibe Deine Handflächen aneinander bis sie warm sind. Lege dann Deine Hände auf den Nierenbereich im unteren Rücken. Streiche dann mit den Händen von dort nach unten Richtung Hüfte und wieder hoch. Wiederhole dies 5x.
Wofür das gut ist? Du linderst Verspannungen im unteren Rücken und förderst Dein gesamtes Wohlbefinden.
5. Zur Ruhe kommen

Drücke mit dem Daumen der einen Hand ein paar Sekunden lang den Punkt in der Mitte der anderen Handfläche. Dann wechsele.
Wofür ist das gut? Du entspannst, wirst ruhiger und bekommst neue Energie.
#JustForMe: Gönn Dir jeden Tag eine kleine Auszeit für Deine Entspannung im Büro!
Für die sportliche Abwechslung zwischendurch haben wir diese Tipps für Dich: Treppensteigen: Auf die Treppe, fertig, los! und #BürosportChallenge: Mach mit! Gemeinsam werden wir fit!
Und weitere Artikel rund um das Thema Sitzen und körperliche Belastungen im Büroalltag findest Du hier: Sitzen als Wettkampfdisziplin und Fit für die Disziplin Büro-Alltag
Andere Artikel
29. November 2023
Bye Bye Winterblues: 5 Wege aus dem Stimmungstief
In der Winterzeit schaltet der Körper in eine Art Energiesparmodus, der aufs Gemüt schlagen kann. Diese Tipps helfen gegen den Winterblues.
21. November 2023
Lüften – Darum ist frische Luft wichtig!
Die Heizung läuft auf Hochtouren, die Luft ist stickig und Du kannst Dich schlecht konzentrieren? Es ist Zeit zu lüften!
20. Oktober 2023
Lass uns über mentale Gesundheit sprechen – Interview mit einer Sozialpädagogin
Was sind psychische Erkrankung und an wen kannst Du dich wenden um Hilfe zu bekommen? Erfahre mehr im Interview mit Sozialpädagogin Marlijn.