Bürosport Challenge: Ein Mann im Anzug macht hinter seinem Schreibtisch Kniebeugen

#BürosportChallenge: Mach mit! Gemeinsam werden wir fit!

Montag, 19.11.2018

Dass wir alle viel zu viel sitzen, hat mittlerweile wohl jeder mitbekommen. Doch immer nur darüber zu reden hilft ja auch nicht. Daher haben wir uns eine kleine #BürosportChallenge für Euch überlegt. Macht mit und tut jeden Tag eine Kleinigkeit für Eure Fitness und Gesundheit. Vielleicht könnt Ihr ja Eure Kolleginnen und Kollegen sogar motivieren mitzumachen. Oder Ihr macht direkt eine kleine gesundheitliche Team-Pause daraus. Gemeinsam macht Bewegung doch viel mehr Spaß. Los geht’s!

© Foto: Andrey Popov – stock.adobe.com

Montag

Setzt Euch aufrecht auf Euren Bürostuhl. Kippt das Becken leicht nach vorne und zieht den Bauchnabel ein. Konzentriert Euch einen Moment auf Eure Atmung. Beim nächsten Einatmen hebt Ihr die Hände über den Kopf, faltet die Hände zusammen und streckt Euch nach oben. Haltet diese Position einige Sekunden und senkt dann die Arme wieder nach unten. Macht eine kurze Pause und wiederholt diese Übung noch insgesamt 2 Mal.

Zusatzaufgabe: Nehmt anstelle des Aufzugs die Treppe.

Dienstag

Jetzt wird es etwas anstrengender. Setzt Euch auf Euren Stuhl und stützt Euch mit den Händen auf der Sitzfläche ab. Drückt jetzt Euren Körper einige Zentimeter hoch und haltet diese Position einige Sekunden. Versucht die Beine dabei waagerecht zu halten. Wiederholt auch diese Übung, mit kurzen Pause zwischendurch, noch 2 Mal.

Zusatzaufgabe: Stelle den Mülleimer ans andere Ende des Büros

Mittwoch

Setzt Euch aufrecht auf Euren Bürostuhl und konzentriert Euch einen Moment auf Eure Atmung. Beim nächsten Ausatmen dreht Ihr Euch langsam zu einer Seite. Legt Die eine Hand auf Euren Oberschenkel und die andere an die Stuhllehne. Haltet diese Position einige Sekunden und dreht Euch dann langsam wieder zurück zur Mitte. Wiederholt die Übung zur anderen Seite. Macht eine kurze Pause und wiederholt die Übung auf beiden Seiten insgesamt noch 2 Mal.

Zusatzaufgabe: Stellt Euch beim Telefonieren hin.

Donnerstag

Setzt Euch aufrecht auf die vordere Kante Eures Bürostuhls. Versucht nun Eure Hände hinter dem Rücken zusammenzuführen. Eine Hand legt Ihr von oben auf den Rücken, die andere Hand von unten. Diese Übung ist gar nicht so leicht wie sie aussieht. Häufig klappt es in die eine Richtung, aber nicht in die Andere. Versucht einfach mal ob es klappt. Wiederholt auch diese Übung noch 2 Mal.

Zusatzaufgabe: Geht in der Mittagspause an der frischen Luft spazieren.

Freitag

Setzt Euch auf aufrecht auf Euren Bürostuhl und achtet darauf, dass Eure Beine einen 90° Winkel erreichen. Die Füße stehen dabei flach auf dem Boden. Nun legt Ihr ein Bein angewinkelt über das andere und stützt Euch leicht mit den Händen (eine Hand am Knie und die andere am Knöchel) auf. Lehnt Euch, mit geradem Rücken, leicht nach vorne und halte diese Position einige Sekunden. Danach wiederholt Ihr die Übung mit dem anderen Bein.

Zusatzaufgabe: Geht heute mind. 2x zu Euren Kollegen hin, anstelle sie anzurufen.

Wenn Ihr noch mehr zum Thema Sitzen und körperliche Belastungen im Büroalltag erfahren möchtet, dann schaut Euch doch mal die Artikel von Dr. Gimbel Sitzen als Wettkampfdisziplin und Fit für die Disziplin Büro-Alltag hier auf unserem Blog an.

Wir hoffen Euch hat unsere kleine #BürosportChallenge gefallen.