Wechseldusche: Duschkopf, aus dem Wasser läuft.

Duschtemperaturwechsel Dich

Mittwoch, 15.11.2023
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Wenn die Blätter sich verfärben und fallen, die Temperaturen meist nur noch einstellig sind und Dir ein starker Wind um die Ohren bläst, dann ist der Herbst so richtig angekommen. Und für viele kommen mit der Herbstzeit auch die ersten Erkältungen. Um diesen vorzubeugen, kann Dir Wechselduschen helfen. Wie das genau funktioniert und was im Körper passiert, erfährst Du in diesem Beitrag!

Wechselduschen sind eine einfache und effektive Methode um den Körper zu beleben, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern und dem einen oder anderen Schnupfen vorzubeugen. Dazu duscht man abwechselnd mit warmem und kaltem Wasser. Diese Technik hat zahlreiche Vorteile für die Gesundheit und kann leicht in die tägliche Routine integriert werden.

Generelle Fakten rund um das Duschen

Ein Duschgang dauert im Schnitt 8 bis 12 Minuten und verbraucht dabei rund 70 Liter Wasser – eine Badewanne fasst etwa das doppelte bis dreifache Volumen. Die ideale Wassertemperatur liegt zwischen 32 und 38 Grad Celsius – es gilt darüber hinaus die Faustformel: je höher die Temperatur, desto ungesünder.
Bei zu warmem bis heißem Wasser können Hautreizungen oder Kreislaufprobleme auftreten.

Wechseldusche: Blauer Hintergrund mit Duschkopf, Badeente und Shampooflasche.
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Der natürliche Säureschutzmantel, der unsere Haut vor Feuchtigkeitsverlust und vor Krankheitserregern schützt, leidet unter jedem Duschvorgang. Das kann Juckreiz und Rötungen zur Folge haben. Nur 2 bis 3 Mal pro Woche zu duschen, ist Dermatologen zufolge wesentlich hautfreundlicher. Übrigens empfehlen Dermatologen abends zu duschen – die meisten Menschen in Deutschland duschen dagegen am liebsten morgens.

So funktioniert die Wechseldusche

Beim Wechselduschen ist es hilfreich, die Handbrause zu nutzen. Zunächst solltest Du dich warm abbrausen und die Temperatur dann allmählich auf kalt stellen. Du beginnst an einem Fuß an der Außenseite und führst die Handbrause am Bein entlang langsam bis zur Hüfte. Dort angekommen, gehst Du zur Innenseite über und fährst wieder am Bein entlang runter bis zum Fuß. Genauso handhabst Du es mit Deinem anderen Bein. Anschließend ist ein Arm von der Hand bis hoch zur Schulter dran, danach der andere. Nun wiederholst Du den Vorgang an Beinen und Armen mit warmem, dann wieder mit kaltem Wasser – jeweils 2 bis 3 Mal. Wichtig ist, dass die Temperaturunterschiede nicht zu groß sind und dass Du die Wechseldusche kalt beendest!

Wechselduschen sind nicht für jeden geeignet: Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen, wie etwa Herzproblemen, sollten vorher mit einem Arzt sprechen.

Diese fünf langfristigen Vorteile bietet die Wechseldusche

Steigerung der Durchblutung

Durch den Wechsel zwischen warmem und kaltem Wasser werden die Blutgefäße erweitert und zusammengezogen. Dies fördert die Durchblutung und verbessert die Sauerstoffversorgung der Zellen.

Stärkung des Immunsystems

Wechselduschen können das Immunsystem stärken, indem sie die Produktion von Abwehrzellen im Körper anregen. Dies kann dazu beitragen, Erkältungen und anderen Krankheiten vorzubeugen. Gerade im Herbst und im Winter ist das ein großer Pluspunkt.

Verbesserung der Hautgesundheit

Die Wechseldusche regt die Talgproduktion an, was zu einer gesünderen Haut führen kann. Durch die bessere Durchblutung wird unser größtes Organ mit mehr Nährstoffen versorgt.

Reduzierung von Muskelverspannungen

Kaltes Wasser hilft, Muskelverspannungen zu lösen, während warmes Wasser die Muskulatur entspannt. Dies kann insbesondere nach körperlicher Anstrengung sehr wohltuend sein.

Steigerung der Energie und Vitalität

Die belebende Wirkung von Wechselduschen führt oft zu einem gesteigerten Energielevel und einem insgesamt vitaleren Gefühl.

Fazit

Insgesamt ist die regelmäßige Anwendung von Wechselduschen eine einfache Möglichkeit, die eigene Gesundheit zu unterstützen und sich vitaler zu fühlen. Es dauert nur wenige Minuten länger als eine gewöhnliche Dusche, kann aber langfristig positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden haben.

Los geht’s – Probiere das Wechselduschen mal eine Weile aus und lass uns in den Kommentaren wissen, welche der positiven Effekte Du bei Dir feststellen kannst!