Sauna: Immer ein Plus für Deine Gesundheit!

Wer wirklich gesundheitlich vom Saunieren profitieren will, muss es den Finnen gleichtun: Die meisten gehen dort nämlich wöchentlich oder sogar alle paar Tage in die Sauna. Denn erst durch regelmäßige Saunabesuche im Sommer wie im Winter, lassen sich positive Effekte erzielen, die auch Auswirkungen auf Deine Gesundheit haben. Dazu gehört u. a. eine bessere Abwehr von Erkältungen. Außerdem profitiert die Haut durch Schwitzen: Schadstoffe werden abtransportiert und sie wirkt nach dem ganzen Schwitzen frischer. Zudem wird die Hautbarriere gestärkt.

Saunieren kann eigentlich fast jeder, der gesund ist. Aber es gibt Situationen, in denen ein Saunabesuch nicht ratsam ist: Bei einer Erkältung, frischen Wunden und nach Alkoholkonsum ist er tabu. Auch nach einem Herzinfarkt oder einer Venenthrombose ist vom Saunabesuch abzusehen.

Wenn Du es noch nie probiert hast, solltest Du in einer moderat warmen Sauna mit ca. 60 Grad beginnen. In einer Aufguss-Sauna ist es meist eher 80 bis 90 Grad warm. Hier kannst Du einfach auf der untersten Bank starten und wenn es Dir gut bekommt, auf die nächsthöhere Stufe rücken. Ganz oben ist es natürlich am heißesten. In den meisten Saunen gibt es drei Stufen. Für die erprobten und Hitze-Liebhaber gibt es auch Saunen mit 100 Grad.

Bei einem Saunabesuch kannst Du Dich setzen oder legen (solange genug Platz ist und Dein Handtuch groß genug ist, so dass Dein ganzer Körper darauf Platz findet). Du solltest nicht direkt aus dem Liegen aufstehen, wenn Du die Sauna verlassen willst. Es kann sein, dass Dir sonst schwindelig wird, wenn Du zu schnell aufstehst.

Setze Dich also vorher erst ein paar Minuten hin, am besten so, dass Deine Beine eine Ebene tiefer stehen. So hat Dein Kreislauf Gelegenheit, etwas hochzufahren, bevor Du aufstehst. Aber auch hier: Nicht aufspringen und rauslaufen, besser langsam aufstehen und erst mal schauen, wie Dein Körper reagiert.

Für Deinen Körper stellt die Hitze in der Saune so etwas wie ein leichtes Sportprogramm dar: Er fängt an zu schwitzen, um sich abzukühlen. Zugleich entspannen sich die Muskeln durch die Wärme. So schwitzt Du 10 bis 20 Minuten.

Danach geht es ans Abkühlen: Erst eine Weile an der kühleren Luft an den Temperaturunterschied gewöhnen und die Atemwege abkühlen, dann geht es unter die kalte Dusche – die wirklich kalte Dusche (eine lauwarme Dusche hat leider nicht den gewünschten Effekt). Jetzt ziehen sich Deine Blutgefäße zusammen, Dein Blutdruck steigt und es werden Adrenalin und andere Hormone freigesetzt, die Dich so richtig aufwecken.

Ein Tipp damit es in der Sauna hygienisch zugeht: Auch wenn es ein Tauchbecken oder einen Teich gibt und der Sprung hinein vielleicht verführerisch wirkt – Niemand möchte im Schweiß der anderen Baden. Also vorher immer erst abduschen.