Outdoor Fitness: Mach die City zum Gym

Balancieren über Bäume, Klimmzüge an Bushaltestellen oder Klettern über Mauern – die Stadt bietet unendliche Möglichkeiten, den Körper auf Trab zu bringen. Der Fokus von Outdoor Fitness liegt darauf, den kindlichen Bewegungstrieb wieder zu entdecken.

Anders als im Fitnessstudio muss man sich dabei immer wieder auf neue Gegebenheiten einstellen und wird somit rundum trainiert. Frische Luft und Sonnenlicht tun ihr Übriges für Gesundheit und gute Laune. Weitere Gründe, warum Outdoor Fitness besser ist als jedes Training im Fitnessstudio findet ihr hier.

Klimmzüge kann man an Bushaltestellen, Ästen oder dem Klettergerüst am Spielplatz trainieren.

Sie kräftigen die großen Rückenmuskeln und den Armbeuger. Der Trainingswiderstand ist das eigene Körpergewicht, das man gegen die Schwerkraft nach oben zieht. Wer am Anfang noch Probleme dabei hat, kann sich in wenigen Schritten mit einem effektiven Klimmzug-Training in Form bringen.

Liegestütze lassen sich im Park, aber auch auf Bänken oder Schaukeln trainieren.

Hier wird der Körper durch eine Armstreckung gegen die Schwerkraft nach oben gedrückt. Liegestützen kräftigen die Armstrecker, Brust- und Schultermuskulatur und sind damit die Gegenspieler der Zugbewegung (Druckübungen). Wer es nicht auf Anhieb schafft, kann mit einfachen Einsteiger-Übungen für Liegestütze.

Unterarmstütz, Seitstütz oder Brücke sind wichtige Übungen für die Körpermitte.

Sie kräftigen überwiegend die Partien Bauch, unterer Rücken, Beckenboden und Zwerchfell (Stabübungen). Egal ob auf dem Spielplatz oder der Grünfläche: Wer dabei den Untergrund wechselt, trainiert seinen Körper besonders effektiv. Da der Boden nirgendwo gleich ist, muss man sich jedes Mal an neue Gegebenheiten gewöhnen

An den Beinen haben wir besonders viel Muskelmasse. Mit Kniebeugen und Ausfallschritten können wir sie effektiv stärken und den Kalorienverbrauch deutlich ankurbeln.

Dafür eignen sich ebene Flächen wie auch niedrige Mauern oder Baumstämme. Wer zugleich den Po trainieren will, braucht sich einfach nur eine Treppe zu suchen. Dabei kann man spontan loslegen oder nach einem effektiven Plan fürs Treppensteigen.