
Schwimmen: Eine Alternative zum Laufen oder Radfahren?
Mittwoch, 17.06.2020
Ist Schwimmen für Jedermann geeignet und kann man falsch Schwimmen? Unser Experte Dr. Bernd Gimbel klärt auf.
© Foto: Ronny Gängler, Adobe Stock
Schwimmen genießt einen hohen Stellenwert in unserer Gesellschaft. Viele nutzen ihren Sommerurlaub zum Baden im Meer oder fliegen im Winter nochmals in die Sonne, um in der Wärme schwimmen zu können. Verbunden ist damit auch die Vorstellung, sich durch aktive Erholung von den Strapazen des Arbeitsprozesses zu erholen und neue Energie zu tanken.
Auch von Medizinern wird Schwimmen häufig als die ideale Sportart für die Gesundheit empfohlen. Es kräftigt die Muskeln und entlastet die Gelenke. Gleichzeitig beansprucht es das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem. So lehrt es uns die Literatur. Ist Schwimmen deshalb die bessere Alternative zu den anderen Ausdauerdisziplinen Laufen und Radfahren?
Die Besonderheiten des Mediums Wasser
Wasser macht die Besonderheit des Schwimmens aus. Der Auftrieb versetzt Sie in einen Schwebezustand, von dem körperlich schwache oder übergewichtige Menschen hauptsächlich profitieren. Auch für Menschen mit Gelenkbeschwerden in Hüften oder unteren Extremitäten ist es häufig die einzige Möglichkeit, sich sportlich zu bewegen.
Wenn Sie nicht zu diesen Gruppen gehören und Ihr Ziel in der Prävention von Herz-Kreislauferkrankungen liegt, dann sind jene Sportarten am besten geeignet, bei denen die Herz-Kreislaufbelastung bei niedriger Milchsäurebildung und gleichzeitig großer Sauerstoffaufnahme am geringsten ist.
Unter dieser Prämisse steht Schwimmen, hinter Dauerlauf oder zügigem Walking, bzw. Bergwandern, Radfahren oder Skilanglauf in der Hitliste „nur“ auf Rang 3. Gefolgt von Ballspielen (allerdings nicht Squash, Volleyball und Tischtennis), Rudern und Kanu.
Der Wasserdruck fördert den Rückstrom Ihres Blutes zum Herzen. Der Herzmuskel wird dadurch mehr gedehnt als bei den Sportdisziplinen an Land, was zu einem kräftigeren Herzschlag führt. Das damit verbundene größere Blutvolumen, das bei einem Herzschlag aus der linken Herzkammer ausgestoßen wird bedeutet, dass durch das vermehrte Sauerstoffangebot in der belasteten Muskulatur die Herzfrequenz gegenüber vergleichbaren Belastungen an Land um ca. 10 % sinkt.
Die häufige Vorstellung, dass durch den Wasserdruck Ihr Blutdruck ansteigt, ist unbegründet. Dennoch sollten Herz-Kreislauf-Patienten einen Arzt konsultieren, wenn sie Schwimmen als ihre bevorzugte Disziplin entdeckt haben, um Kontraindikationen abklären zu lassen.
Die Sauerstoffaufnahme im Organismus ist abhängig vom Anteil der belasteten Muskulatur. Im Unterschied zum Radfahren, bei dem nur die unteren Extremitäten an der Bewegung beteiligt sind (die Rumpfmuskulatur und die Muskelgruppen der oberen Extremitäten dienen mehr der Stabilität und zum Erhalt des Gleichgewichts), ist Laufen, Walken, Bergwandern, Skilanglauf und Schwimmen eine Ganzkörperbelastung mit höheren Sauerstoffaufnahmeverhältnissen. Da beim Schwimmen noch seitens der Muskulatur aktiv gegen den Wasserwiderstand gearbeitet werden muss, ist die Sauerstoffaufnahme – und auch der Kalorienverbrauch – hier besonders hoch (ca. 4x höher als beim Laufen). Der hohe dynamische Muskeleinsatz zeichnet Schwimmen deshalb als eine ausgezeichnete Ausdauerdisziplin für den Gesundheitssport aus. Die hohe muskuläre Aktivität wirkt sich allerdings negativ auf die Milchsäureproduktion aus. Gegenüber den Sportarten an Land werden hier viel höhere Laktatwerte erzielt, weil die Kohlenhydratdepots stärker in Angriff genommen werden.
Ohne Schwimmtechnik verpufft die Energie
Zusätzlich ist der Wirkungsgrad der Bewegungen im Wasser in Abhängigkeit der beherrschten Technik relativ gering (3 bis 10 %; beim Laufen ca. 25 %). Als Wirkungsgrad einer Energieumwandlung bezeichnet man in der Sportphysiologie das Verhältnis zwischen mechanischer Muskelleistung und Energieumsatz des Stoffwechsels. Der größte Teil der Energie geht an Wärme verloren. Dadurch dass die wenigsten Menschen heutzutage richtig schwimmen können, gehen bei Vielen einige der Vorteile dieser Sportdisziplin gegenüber denen an Land verloren.
Eine unökonomische Schwimmtechnik lässt die Herzfrequenz und den Blutdruck überproportional ansteigen. Und die aus Kohlenhydraten gewonnene Energie in der Muskulatur führt zu einer kräftigen Übersäuerung durch den Anstieg der Laktatkonzentration (Salz der Milchsäure).
Neben den bei mangelnder Schwimmtechnik ungewünschten Nebenwirkungen im Bereich des Herz-Kreislaufsystems und des Stoffwechsels, kann es auch aus orthopädischer Sicht zu negativen Begleiterscheinungen kommen. In der Schule lernen die Kinder -wenn überhaupt- meist Brustschwimmen. Dieser Schwimmstil kann in Abhängigkeit der beherrschten Technik die Halswirbelsäule belasten, wenn der Kopf aus dem Wasser angehoben wird und die Lendenwirbelsäule, wenn der Schwimmer bei fehlender Körperspannung ins Hohlkreuz absackt. Bei der Beingrätsche kann es zudem Fehlbelastungen aufs Kniegelenk geben. Deshalb reduziert Schwimmen auch aus orthopädischer Sicht den Gesundheitsaspekt deutlich. Gesünder wäre, die Kraul- oder Rückenkraultechnik anzuwenden. Diese wird aber von den wenigsten Menschen hierzulande beherrscht.
Belastungsdosierung im Schwimmen setzt Erfahrung voraus
Zur Gestaltung des Trainingsprozesses gehört eine sportartspezifische Diagnostik, wie wir sie für Läufer mit einem Stufentest auf dem Laufband oder für Radfahrer auf dem Ergometer vorfinden. Für Schwimmer bleibt lediglich die Möglichkeit, im Schwimmbad mit stufenförmig steigender Geschwindigkeit die Bahnen zu ziehen und dabei Herzfrequenzen und Laktatwerte zu messen. Dies setzt aber Erfahrung voraus, die bei Gesundheitssportlern selten anzutreffen ist.
Eine Trainingssteuerung beim Schwimmen ohne Leistungsdiagnostik über die für Landsportarten bekannten Formeln für Herzfrequenzrichtwerte vorzunehmen (z.B. 60 % bis 80 % von der statistischen Höchstgrenze der Herzfrequenz von 220 Schlägen pro Minute minus Lebensalter) funktioniert nicht, da diese im Wasser keine Gültigkeit haben. Einen wesentlichen Einfluss auf den Belastungsparameter Herzfrequenz hat die beherrschte Schwimmtechnik.
Wenn Sie nun nach Abwägung der genannten Argumente dennoch Schwimmen als Ihren Favoriten ansehen, dann ist zu empfehlen, sich für einen Zeitraum einen Personal Trainer zu engagieren, um mit ihm Ihre Schwimmtechnik zu optimieren oder Aquajogging als Alternative in Betracht zu ziehen.

Dr. Bernd Gimbel ist Gesellschafter der KörperManagement® KG. Er war als wissenschaftlicher Mitarbeiter des Bundesausschusses für Leistungssport beim Deutschen Olympischen Sportbund tätig. Derzeit lehrt er als Dozent an der Deutschen Fitnesslehrer Akademie und der Berufsakademie für Sport und Gesundheit in Baunatal. Zudem ist Dr. Gimbel Autor mehrerer Bücher über Körpermanagement.
Hier geht’s zur Website
Andere Artikel
11. Februar 2021
So schützt Du Deine Haut im Winter
Die kalte Jahreszeit ist für unsere Haut eine Herausforderung. Mit diesen Tipps kannst Du ihre Funktion unterstützen und sie schützen.
20. Januar 2021
Bye Bye Winterblues: 5 Wege aus dem Stimmungstief
In der Winterzeit schaltet der Körper in eine Art Energiesparmodus, der aufs Gemüt schlagen kann. Diese Tipps helfen gegen den Winterblues.
16. Dezember 2020
Stress & Immunsystem: Wie die Seele die Abwehrkräfte steuert
Unter Stress bist Du besonders anfällig für Erkältungen und andere Krankheiten. Erfahre warum das so ist, und wie Du gegensteuern kannst.
4. November 2020
Richtig ruhen: 10 Schlafmythen im Check
Schlecht geschlafen? Lag's am Vollmond? Oder war es einfach nur zu kurz? Was wirklich stimmt, erfährst Du in unserem Schlafmythen-Check.
28. Oktober 2020
Mentale Stärke im Alltagsstress: Was kann Bewegung dazu beitragen?
Mentale Stärke hilft uns den Alltag zu bewältigen. Und diese kannst Du auch durch Bewegung trainieren. Unser Experte verrät Dir wie.
14. Oktober 2020
Lüften: Darum ist frische Luft wichtig!
Die Heizung läuft auf Hochtouren, die Luft ist stickig und Du kannst Dich schlecht konzentrieren? Jetzt ist es Zeit zu lüften!
30. September 2020
Training des Immunsystems – Ist Bewegung besser als Sport?
Bewegst Du dich täglich? Nachweislich ist Bewegung die beste Medizin und wirkt sich auch positiv auf dein Immunsystem aus.
23. September 2020
1.000 Mal berührt: 12 kribbelnde Fakten zur Haut
Das größte Organ des Menschen erfüllt viele wichtige Aufgaben. Lerne hier 12 kribbelnde Fakten über unsere Haut kennen.
6. August 2020
Waldbaden – Natur mit allen Sinnen genießen
Waldbaden ist bewusstes Entspannen in der Natur. Doch dafür braucht es kein Gewässer. Hier erfährst Du, wie es geht und was es bringt.
20. Mai 2020
Seitenstechen – lästig, aber nicht gefährlich
Wer kennt Seitenstechen nicht? Erfahre von unserem Experten Dr. Gimbel woher der Schmerz kommen kann und welche Tipps er parat hat.
19. März 2020
Das Immunsystem: Funktionsweise und Tipps zur Stärkung
Erfahre von unserem Experten Dr. Bernd Gimbel wie unser Immunsystem funktioniert und wie Du es täglich mit einfachen Mitteln stärken kannst.
11. März 2020
Sitzen als Wettkampfdisziplin
Im Büroalltag ist Sitzen die „Spezialdisziplin“. Dafür findest Du hier das richtige Technik-Training.
25. Februar 2020
Alkohol: Was stellt er in unserem Körper an?
Spricht etwas gegen das ein oder andere Glas Bier, etc.? Auch wenn Mediziner davor warnen? Wie wirkt Alkohol sich auf unseren Körper aus?
27. Dezember 2019
So schmilzen die Weihnachtskilos
Die Feiertage übersteht kaum jemand, ohne an Gewicht zuzulegen. Wir zeigen Dir, wie Du ohne viel Aufwand die Extra-Pfunde zum Schmelzen bringst.
11. Dezember 2019
Meditation: Was bringen Dir 5 Minuten am Tag?
Raus aus dem Alltag, den Stress hinter sich lassen und mal in Ruhe durchatmen. Meditation hilft Dir zwischendurch kurz runter zu kommen.
6. November 2019
Mikrobiom: Was ist das eigentlich?
Mikrobiom, was ist das und wie arbeitet dieses? Erfahre mehr über ein weiteres Wunderwerk unseres Körpers und wie wichtig dieses für unsere Gesundheit ist.
23. Oktober 2019
Einfach einschlafen
Einfach einschlafen ist nicht immer leicht. Doch Schlaf ist wichtig für unsere Gesundheit. Und wenn man nicht einschlafen kann? Wir haben Tipps für Euch.
12. September 2019
15 Tipps, wie Du täglich Dein Herz forderst
Fordere täglich Dein Herz. Wir zeigen Dir 15 Tipps, wie Du mehr Bewegung in Deinen Alltag bringst und so Deine Gesundheit förderst.
13. August 2019
Die Verdauung: Der Weg ist das Ziel!
Wie funktioniert unsere Verdauung rein anatomisch betrachtet? Erfahre hier mehr über ein Thema, das nicht nur für das stille Örtchen geeignet ist.
25. Juli 2019
Sommer, Sonne, Sonnenbrand – Vergnügen oder Gefahr?
Der Sommer ist da! Wir nutzen die Freizeit an der frischen Luft und sind wie ausgewechselt. Unsere Expertin verrät, was beim Aufenthalt in der wohltuenden Sonne zu beachten ist.
11. Juli 2019
Laktattest: Für Dein individuelles Training
Ist Laktatdiagnostik nur für den Profi oder auch für den normalen Sportler sinnvoll? Antworten gibt Dir unser Experte Dr. Bernd Gimbel.
12. Juni 2019
Laktat: Das solltest Du wissen!
Eigentlich fühlst Du Dich fit, kommst dann aber doch aus der Puste oder der Muskel krampft? Was das mit Laktat zu tun hat, erklärt Dir Dr. Bernd Gimbel.
6. Mai 2019
#JustForMe: Entspannung im Büroalltag
#JustForMe: Gönn Dir jeden Tag eine kleine Auszeit zur Entspannung im Büro! Mit diesen 5 einfachen Übungen gelingt es Dir.
3. April 2019
Hautpflege: Forever young?
Eine tägliche, regelmäßige Pflege unserer Haut ist wichtig, damit unser größtes Organ gesund bleibt. Unsere Expertin verrät Dir dafür ihre Lieblingstipps.
12. Dezember 2018
Alle Jahre wieder: 7 Tipps gegen Weihnachtsstress
Alle Jahre wieder kommt Weihnachten irgendwie überraschend. Wir zeigen Dir, wie Du die Feiertage entspannt und gelassen genießen kannst.
27. November 2018
Diese Vitamine geben Viren keine Chance
Vitamine sind wichtig, um gesund durch den Winter zu kommen. Hier erfährst du, welche Vitamine Dir dabei helfen und in welchen Lebensmitteln Du sie findest.
18. Oktober 2018
Herzinfarkt: Wie kann ich mein Risiko senken?
Wie man über die drei Lebensstilsäulen Bewegung, Ernährung und Entspannung sein individuelles Herzinfarktrisiko senken kann, erklärt der Gesundheits-Experte Professor Nixdorff.
14. August 2018
Treppensteigen: Auf die Treppe, fertig, los!
Treppensteigen ist das perfekte Training für einen aktiven Alltag. Denn Du tust Du Deinem Körper ganz nebenbei viel Gutes.
1. August 2018
Stress: In der Ruhe liegt die Kraft – Stimmt das?
m Alltag geraten wir oft unter Stress. Doch zu viel davon kann krank machen. Wie Du trotz Stress gesund bleibst, verrät Dir unser Experte.
26. Juli 2018
Back To The Roots: Barfußlaufen
Barfußlaufen ist gesund - stimmt das? Hier erfahrt Ihr worauf es beim Barfußlaufen ankommt und worauf Ihr achten müsst. Laufen ohne Schuhe will gelernt sein.
20. Juli 2018
Finde den richtigen Sonnenschutz für Deinen Hauttyp
Sonne ist für uns lebensnotwendig. Mit richtigem Sonnenschutz kannst Du dann das Bad in der Sonne genießen.
3. Juli 2018
Welcher Sonnen-Hauttyp bin ich?
Ein Bad in der Sonne tut Leib & Seele gut. Aber wie lange kann ich ohne Sonnenschutz die Sonne genießen?
27. Juni 2018
Fit durch die WM: 5 Tipps gegen Fan-Formschwächen
Jubeln bis der Arzt kommt? Das muss nicht sein. Einfache Tipps helfen, während der WM gesund zu bleiben.
30. Mai 2018
Work-Life-Balance für Freelancer
Als Selbstständiger bist Du dein eigener Chef, aber es ist manchmal schwierig, die richtige Work-Life-Balance zu finden. Wir haben 5 Tipps zusammengestellt, die Dir dabei helfen.
2. Mai 2018
Fit für die Disziplin „Büro-Alltag“
Der Büroalltag als „Spezialdisziplin“ ist eine tägliche Herausforderung. So bleibst Du fit und hast auch zum Feierabend noch ausreichend Kraft.
2. Mai 2018
Manager und trotzdem gesund
Der Arbeitsalltag als Manager kann stressig sein. Mit kleinen Auszeiten, Bewegung und bewusstem Essen bleibt man trotz hoher Arbeitsbelastung fit und gesund.