
Waldbaden – Natur mit allen Sinnen genießen
Donnerstag, 6.08.2020
Schon länger ein Trend, der aus Japan zu uns schwappte – Waldbaden. Aber was steckt eigentlich dahinter? Und wofür soll das gut sein? Wir verraten Dir, was Du brauchst und was es Dir bringen kann.
Foto: © Casey Horner, unsplash
Du brauchst zum Waldbaden nicht viel: Bequeme Kleidung, geeignete Schuhe und einen Wald. Schon kann es losgehen.
Worum es beim Waldbaden geht
Beim Waldbaden geht es darum, Stress zu reduzieren. Das machst Du, indem Du Dich ganz auf Dich und Deine unmittelbare Umgebung fokussierst, also achtsam bist. Theoretisch brauchst Du dafür natürlich nicht unbedingt einen Wald. Dieser hat aber diverse positive Effekte:
- Du bist raus aus dem Alltag und es fällt Dir vielleicht viel leichter, Deinen tagtäglichen Stress einfach mal von Dir abfallen zu lassen.
- Das Grün des Waldes trägt zur Entspannung bei. Denn die Farbe sorgt für körperliche und geistige Entspannung, steigert die Konzentration und hebt die Stimmung.
- Auch die ätherischen Öle, die Fichte, Birke und Co. absondern, wirken sich positiv auf den Körper aus.
Schon nach 20 Minuten in der Natur sinkt Dein Stresslevel, wie Wissenschaftler der US-amerikanischen Universität Michigan nachgewiesen haben.

Und so geht Waldbaden
Waldbaden funktioniert alleine oder auch in der Gruppe. Du kannst gleich damit anfangen, wenn Du den Wald betrittst. Statt möglichst viele Kilometer zu machen (und ja: Bewegung an der frischen Luft ist natürlich auch gut), geht es beim Waldbaden darum, einfach mal zu Entschleunigen. Daher bitte alle Gespräche einstellen (auch die, die Dich gedanklich noch beschäftigen) und fokussiere Dich dann auf Deine nächste Umgebung. Dabei können Dir folgende Fragen helfen:
- Wie fühlt sich der Boden unter Deinen Füßen an?
- Wie riecht es um Dich herum? Kannst Du einen bestimmten Duft stärker wahrnehmen? Zu welchem Baum/Strauch gehört er oder riechst Du eher den erdigen Boden oder das feuchten Moos des kleinen Baches?
- Welche vielfältigen Grüntöne gibt es um Dich herum?
- Entdeckst Du Blumen, Pilze oder Beeren auf Deinem Weg?
- Wie fühlen sich die Blätter der verschiedenen Bäume an?
Wenn Du auf den ersten 100 Metern mal einige dieser Fragen für Dich beantwortest, wirst Du sehen, dass Du langsam im Wald ankommst und den Alltag hinter Dir lässt.

Offen sein für alles um Dich herum
So kannst Du entweder ganz bewusst weiter durch den Wald schlendern oder Du konzentrierst Dich weiter auf den Wald um Dich herum. Findest Du einen besonders schönen Baum? Berühre seine Rinde und spüre, wie sie sich unter Deinen Fingern anfühlt. Es ist ein Geben und Nehmen: Wir benötigen den Sauerstoff, den Bäume produzieren und Bäume nutzen hingegen das CO2, das wir ausatmen für ihre Fotosynthese. Machst Du Dir das hier im Kleinen bewusst, merkst Du vielleicht auch, ob es in Deinem Alltag eine Balance zwischen Geben und Nehmen gibt. Oder ob Du Dich vielleicht zu sehr stresst, um alles zu bewältigen, und Du Dir ab und an auch mal eine Auszeit nehmen solltest.
Vielleicht magst Du Dir aber auch einfach nur eine Bank oder eine schöne Wiese im Wald suchen und Dich dort ein paar Minuten hinsetzen. Die Ruhe und das Grün genießen, auf Deine Atmung achten, tief die frische Waldluft einatmen und dabei entspannen. Beim Waldbaden entscheidest Du, was für Dich das richtige ist, es gibt keine Regeln.
Andere Artikel
3. August 2022
Regeneration Teil 2: Wie erholt sind Sie?
Ohne Regeneration keine Leistungsfähigkeit. Wie die optimale Regeneration aussieht, verrät Dir der Experte Dr. Bernd Gimbel.
13. Juli 2022
Regeneration Teil 1: Belastung UND Erholung bilden eine Einheit
Ohne Regeneration keine Leistungsfähigkeit. Wie die optimale Regeneration aussieht, verrät Dir der Experte Dr. Bernd Gimbel.
30. Juni 2022
Stress: In der Ruhe liegt die Kraft – Stimmt das?
Im Alltag geraten wir oft unter Stress. Doch zu viel davon kann krank machen. Wie Du trotz Stress gesund bleibst, verrät Dir unser Experte.
17. Juni 2022
IN VINO VERITAS!
In Vino Vertias - trifft es zu, dass Wein gut für Deine Gesundheit ist? Dies erläutert der Experte Prof. Dr. med. Uwe Nixdorff.
24. Mai 2022
Passender Sonnenschutz für Deinen Hauttyp
Sonne ist für uns lebensnotwendig. Mit richtigem Sonnenschutz kannst Du dann das Bad in der Sonne genießen.
27. April 2022
Kleines Band, große Wirkung: Training mit dem Theraband
Leicht, handlich und flexibel, unser Experte Prof. Dr. Kurscheid stellt Dir die Vorteile des Trainings mit dem Theraband vor.
14. April 2022
Das Sonnenhormon „Vitamin D“
Vitamin D stärkt den Knochenaufbau und das Immunsystem, die neusten Erkenntnis erläutert der Experte Prof. Dr. med. Uwe Nixdorff.
6. April 2022
Rückenschmerzen: 6 Übungen zur Entspannung und Mobilisation
6 Übungen wie Du Deinem Schulter- und Nackenbereich zur Entspannung verhelfen und Deine Rumpfmuskulatur mobilisieren kannst.
16. März 2022
Rückenschmerzen: Das Homeoffice im Check
Was ist Ursache meiner Rückenschmerzen? Wie Du das heraus finden kannst, erklärt Dir unser Experte Dr. Gimbel.
25. Februar 2022
Rückenschmerzen: Wenn Homeoffice den Rücken stresst
Psychische Belastungen und Rückenschmerzen hängen eng zusammen. Erfahre mehr von unserem Experten Dr. Gimbel.
2. Februar 2022
Stress macht krank
Immer mehr Menschen werden stressbedingt krank. Wie Stress erkannt und behandelt wird, erläutert der Experte Prof. Dr. med. Uwe Nixdorff.
26. Januar 2022
Kneipp 4.0: Die Kältekammer
Rein in die Kältekammer: Welche Vorteile ein Aufenthalt bei -100° hat, verrät Dir unser Experte Prof. Dr. Kurscheid.
5. Januar 2022
Ballast abwerfen: Wer loslässt, hat die Hände frei!
Ballast abwerfen: Jetzt ist die beste Zeit sich Gedanken zu machen, was im Leben wichtig ist. Ein kleiner Guide über die Kunst des Loslassens.
21. Dezember 2021
Alle Jahre wieder: 7 Tipps gegen Weihnachtsstress
Alle Jahre wieder ist plötzlich Weihnachten. Wir zeigen Dir, wie Du die Feiertage entspannt und gelassen genießen kannst.
15. Dezember 2021
Meditation: Was bringen Dir 5 Minuten am Tag?
Raus aus dem Alltag, den Stress hinter sich lassen und mal in Ruhe durchatmen. Meditation hilft Dir zwischendurch kurz runter zu kommen.
19. November 2021
Man(n) kümmert sich um seine Gesundheit – Oder?
Zum internationalen Männertag deckt unser Experte Mythen und Fakten zur Männergesundheit auf und versucht diese ganzheitlich zu beleuchten.
3. November 2021
Volkskrankheit Diabetes
Medikatmente, Ernährung, Bewegung: Was Diabetes ist und welche Therapien es gibt, verrät Dir unser Experte Dr. Gimbel.
20. Oktober 2021
Blutdruck: Auch geringer Druck kann stören
Wie äußert sich zu niedriger Blutdruck und wie kann ich gegensteuern? Erfahre mehr von unserem Experten Dr. Gimbel.
29. September 2021
Unter Druck – Richtige Bewegung bei Bluthochdruck
Bewegung bietet bei Bluthochdruck viele Vorteile. Unser Experte Dr. Gimbel erklärt warum und was Du dabei beachten solltest.
15. September 2021
Unter Druck – Leben mit Bluthochdruck
Warum sollte der Blutdruck regelmäßig gemessen werden und was sind Folgen von Bluthochdruck? Erfahre mehr von unserem Experten Dr. Gimbel.
21. Juli 2021
Welcher Sonnen-Hauttyp bin ich?
Ein Bad in der Sonne tut Leib und Seele gut. Aber wie lange kannst Du ohne Sonnenschutz die Sonne genießen?
12. Mai 2021
Faszien: Wissenswertes über Dein Bindegewebe
Was sind Faszien und warum solltest Du sie beim Training nicht vergessen? Das erfährst Du von unserem Experten Dr. Gimbel.
28. April 2021
Frühlingssonne richtig genießen
Frühling: Ab nach draußen und das Gesicht in die Sonne halten. Erfahre warum Du vorsichtig sein solltest und wie Du Dich schützen kannst.
31. März 2021
Leptin – Hungergefühl trotz Sättigung
Was ist Leptin? Und was Du beachten solltest um nicht in die Jo-Jo-Falle zu tappen. Verrät Dir unser Experte.
17. März 2021
So bringst Du Dein Herz in Form
Fordere täglich Dein Herz. Wir geben Dir Tipps, wie Du mehr Bewegung in Deinen Alltag bringst und so Deine Gesundheit förderst.
11. Februar 2021
So schützt Du Deine Haut im Winter
Die kalte Jahreszeit ist für unsere Haut eine Herausforderung. Mit diesen Tipps kannst Du ihre Funktion unterstützen und sie schützen.
20. Januar 2021
Bye Bye Winterblues: 5 Wege aus dem Stimmungstief
In der Winterzeit schaltet der Körper in eine Art Energiesparmodus, der aufs Gemüt schlagen kann. Diese Tipps helfen gegen den Winterblues.
16. Dezember 2020
Stress & Immunsystem: Wie die Seele die Abwehrkräfte steuert
Unter Stress bist Du besonders anfällig für Erkältungen und andere Krankheiten. Erfahre warum das so ist, und wie Du gegensteuern kannst.
4. November 2020
Richtig ruhen: 10 Schlafmythen im Check
Schlecht geschlafen? Lag's am Vollmond? Oder war es einfach nur zu kurz? Was wirklich stimmt, erfährst Du in unserem Schlafmythen-Check.
28. Oktober 2020
Mentale Stärke im Alltagsstress: Was kann Bewegung dazu beitragen?
Mentale Stärke hilft uns den Alltag zu bewältigen. Und diese kannst Du auch durch Bewegung trainieren. Unser Experte verrät Dir wie.
14. Oktober 2020
Lüften: Darum ist frische Luft wichtig!
Die Heizung läuft auf Hochtouren, die Luft ist stickig und Du kannst Dich schlecht konzentrieren? Jetzt ist es Zeit zu lüften!
30. September 2020
Training des Immunsystems – Ist Bewegung besser als Sport?
Bewegst Du dich täglich? Nachweislich ist Bewegung die beste Medizin und wirkt sich auch positiv auf dein Immunsystem aus.
23. September 2020
1.000 Mal berührt: 12 kribbelnde Fakten zur Haut
Das größte Organ des Menschen erfüllt viele wichtige Aufgaben. Lerne hier 12 kribbelnde Fakten über unsere Haut kennen.
17. Juni 2020
Schwimmen: Eine Alternative zum Laufen oder Radfahren?
Ist Schwimmen für Jedermann geeignet und welche Risiken birgt falsches Schwimmen? Unser Experte Dr. Bernd Gimbel klärt auf.
20. Mai 2020
Seitenstechen – lästig, aber nicht gefährlich
Wer kennt Seitenstechen nicht? Erfahre von unserem Experten Dr. Gimbel woher der Schmerz kommen kann und welche Tipps er parat hat.
19. März 2020
Das Immunsystem: Funktionsweise und Tipps zur Stärkung
Erfahre von unserem Experten Dr. Bernd Gimbel wie unser Immunsystem funktioniert und wie Du es täglich mit einfachen Mitteln stärken kannst.
11. März 2020
Sitzen als Wettkampfdisziplin
Im Büroalltag ist Sitzen die „Spezialdisziplin“. Dafür findest Du hier das richtige Technik-Training.
25. Februar 2020
Alkohol: Was stellt er in unserem Körper an?
Spricht etwas gegen das ein oder andere Glas Bier, etc.? Auch wenn Mediziner davor warnen? Wie wirkt Alkohol sich auf unseren Körper aus?
27. Dezember 2019
So schmilzen die Weihnachtskilos
Die Feiertage übersteht kaum jemand, ohne an Gewicht zuzulegen. Wir zeigen Dir, wie Du ohne viel Aufwand die Extra-Pfunde zum Schmelzen bringst.
6. November 2019
Mikrobiom: Was ist das eigentlich?
Mikrobiom, was ist das und wie arbeitet dieses? Erfahre mehr über ein weiteres Wunderwerk unseres Körpers und wie wichtig dieses für unsere Gesundheit ist.
23. Oktober 2019
Einfach einschlafen
Einfach einschlafen ist nicht immer leicht. Doch Schlaf ist wichtig für unsere Gesundheit. Und wenn man nicht einschlafen kann? Wir haben Tipps für Euch.
13. August 2019
Die Verdauung: Der Weg ist das Ziel!
Wie funktioniert unsere Verdauung rein anatomisch betrachtet? Erfahre hier mehr über ein Thema, das nicht nur für das stille Örtchen geeignet ist.
25. Juli 2019
Sommer, Sonne, Sonnenbrand – Vergnügen oder Gefahr?
Der Sommer ist da! Wir nutzen die Freizeit an der frischen Luft und sind wie ausgewechselt. Unsere Expertin verrät, was beim Aufenthalt in der wohltuenden Sonne zu beachten ist.
11. Juli 2019
Laktattest: Für Dein individuelles Training
Ist Laktatdiagnostik nur für den Profi oder auch für den normalen Sportler sinnvoll? Antworten gibt Dir unser Experte Dr. Bernd Gimbel.
12. Juni 2019
Laktat: Das solltest Du wissen!
Eigentlich fühlst Du Dich fit, kommst dann aber doch aus der Puste oder der Muskel krampft? Was das mit Laktat zu tun hat, erklärt Dir Dr. Bernd Gimbel.
6. Mai 2019
#JustForMe: Entspannung im Büroalltag
#JustForMe: Gönn Dir jeden Tag eine kleine Auszeit zur Entspannung im Büro! Mit diesen 5 einfachen Übungen gelingt es Dir.
3. April 2019
Hautpflege: Forever young?
Eine tägliche, regelmäßige Pflege unserer Haut ist wichtig, damit unser größtes Organ gesund bleibt. Unsere Expertin verrät Dir dafür ihre Lieblingstipps.
27. November 2018
Diese Vitamine geben Viren keine Chance
Vitamine sind wichtig, um gesund durch den Winter zu kommen. Hier erfährst du, welche Vitamine Dir dabei helfen und in welchen Lebensmitteln Du sie findest.
18. Oktober 2018
Herzinfarkt: Wie kann ich mein Risiko senken?
Wie man über die drei Lebensstilsäulen Bewegung, Ernährung und Entspannung sein individuelles Herzinfarktrisiko senken kann, erklärt der Gesundheits-Experte Professor Nixdorff.
14. August 2018
Treppensteigen: Auf die Treppe, fertig, los!
Treppensteigen ist das perfekte Training für einen aktiven Alltag. Denn Du tust Du Deinem Körper ganz nebenbei viel Gutes.
26. Juli 2018
Back To The Roots: Barfußlaufen
Barfußlaufen ist gesund - stimmt das? Hier erfahrt Ihr worauf es beim Barfußlaufen ankommt und worauf Ihr achten müsst. Laufen ohne Schuhe will gelernt sein.
27. Juni 2018
Fit durch die WM: 5 Tipps gegen Fan-Formschwächen
Jubeln bis der Arzt kommt? Das muss nicht sein. Einfache Tipps helfen, während der WM gesund zu bleiben.
30. Mai 2018
Work-Life-Balance für Freelancer
Als Selbstständiger bist Du dein eigener Chef, aber es ist manchmal schwierig, die richtige Work-Life-Balance zu finden. Wir haben 5 Tipps zusammengestellt, die Dir dabei helfen.
2. Mai 2018
Fit für die Disziplin „Büro-Alltag“
Der Büroalltag als „Spezialdisziplin“ ist eine tägliche Herausforderung. So bleibst Du fit und hast auch zum Feierabend noch ausreichend Kraft.
2. Mai 2018
Manager und trotzdem gesund
Der Arbeitsalltag als Manager kann stressig sein. Mit kleinen Auszeiten, Bewegung und bewusstem Essen bleibt man trotz hoher Arbeitsbelastung fit und gesund.